腰痛と水中歩行

適度な運動が体を健康にする秘訣ですね、そして腰にもそれは言えます。

しかし適度な運動といっても動くだけで痛みを感じる、それを無理に我慢して運動することは

逆に腰を悪化させてしまうことがあります。

では腰に負担のかからない運動とは、水中運動がお勧めですね。
水の中での浮力と抵抗が負担をなくし、

また歩くことによって水の負荷もかかるため筋力もつき、腰が丈夫になります。
ひざ痛で悩みの方もいいですね、(ダイエットの方にも)

水中歩行は、腰に負担はかかりにくいですが、水の抵抗があるため長時間行うと疲れてしまいます。

初めての方でしたら水中歩行は、30分以内にして、いつもより大股にゆっくり歩きます。

そして手も大きく振り、多少オーバーに歩くといいでしょう。

つま先からではなく、かかとから着地することでますます腰の負担をかけないようにします。

歩行の際の水の高さは、胸からおへそまでの高さが理想的だと言われています。

また温水プールの方が体が温まりやすく筋肉がほぐれやすいと言った点でも最適です。

年齢に関係なく水中での運動は、腰痛予防にかなりお勧めです。

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